Cosa dovrebbero assumere le donne per integrare gli androgeni? I 10 migliori alimenti naturali e analisi scientifiche
Negli ultimi anni, con l’aumento della consapevolezza sanitaria, il rapporto tra i livelli di androgeni femminili e la salute è diventato un tema scottante. Gli androgeni non sono esclusivi degli uomini. Quantità adeguate di androgeni nelle donne sono cruciali per mantenere la forza muscolare, il desiderio sessuale, la salute delle ossa, ecc. Quella che segue è una raccolta di alimenti naturali che integrano androgeni e dati scientifici che sono stati oggetto di accesi dibattiti su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Perché le donne devono prestare attenzione agli androgeni?
Gli androgeni femminili vengono secreti principalmente dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali e i loro livelli diminuiscono gradualmente dopo i 30 anni. Livelli bassi possono portare ad affaticamento, sbalzi d'umore, perdita muscolare e altri problemi. Ma tieni presente che:Un'integrazione eccessiva può causare effetti collaterali come acne e perdita di capelli, si consiglia di controllare prima i livelli ormonali.
| Nome dell'ormone | Intervallo normale (femmina) | Funzioni principali |
|---|---|---|
| Testosterone | 15-70 ng/dl | Mantenere la massa muscolare e la densità ossea |
| DHEA-S | 35-430 μg/dL | Anti-fatica, regola l'immunità |
2. 10 alimenti naturali che integrano gli androgeni
| nome del cibo | principi attivi | Meccanismo d'azione | quantità giornaliera raccomandata |
|---|---|---|---|
| ostrica | zinco | Promuovere la sintesi del testosterone | 2-3 pezzi (circa 50g) |
| uovo | Colesterolo, Vitamina D | Materie prime per la sintesi ormonale | 1-2 uova intere |
| noci del Brasile | selenio | Regolare la funzione tiroidea | 2-3 pillole al giorno |
| fegato animale | Ferro, vitamine del gruppo B | Migliorare lo squilibrio ormonale causato dall’anemia | 100 g a settimana |
| semi di zucca | Magnesio, zinco | Inibire l'eccessiva conversione degli estrogeni | 20-30 g |
3. Ultime ricerche sugli alimenti controversi
1.prodotti a base di soia: Contiene fitoestrogeni. L’assunzione a lungo termine di grandi quantità può interferire con l’equilibrio ormonale, ma un consumo moderato (come 200 ml di latte di soia al giorno) non ha dimostrato di essere dannoso.
2.Polvere di maca: La ricerca peruviana mostra che è possibile aumentare i livelli di DHEA, ma l'effetto varia da persona a persona. Si consiglia di scegliere la varietà di maca nera.
4. Suggerimenti collaborativi sullo stile di vita
| Modo | effetto | base scientifica |
|---|---|---|
| allenamento per la forza | Stimolare la secrezione di testosterone | Lo conferma la ricerca del Journal of Sports Sci (2023). |
| Dormi abbastanza | Evitare livelli elevati di cortisolo | La riparazione ormonale è migliore durante il sonno profondo |
5. Promemoria dell'esperto
1. L'integrazione di androgeni richiede test professionali. L’assunzione cieca di integratori può essere controproducente.
2. Se si verificano sintomi gravi (come amenorrea persistente, irsutismo), è necessario rivolgersi immediatamente a un medico.
3. L’aggiustamento alimentare naturale deve durare 3-6 mesi per essere efficace e gli effetti a breve termine sono limitati.
Nota: i dati contenuti in questo articolo sono sintetizzati dall'NCBI, dalla Chinese Nutrition Society e dalle accese discussioni sui social media negli ultimi 10 giorni. Si prega di consultare il proprio medico per circostanze individuali specifiche.
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